nogi 2

Dzień 9. DT Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 2. wykroki 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 2. 12.5x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 [...]

QUEBLO trochę źle mnie zrozumiałeś. Jeśli chodzi o nogi to wcześniej ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu co było dla mnie męczące(jak pisałem wcześniej dużo robię na stojąco i np. ani przed dniami kiedy mam praktyki ani po tym dniu nie dawałem rady robić tego treningu bo nogi były zmęczone. Teraz robię je trochę mocniej, raz w sobotę, kiedy jestem [...]

Poniedziałek: Nogi 1.Przysiady: 12/10/8/6 2.Wykroki: 12/10/8/6 3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6 Wtorek: Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/4 3.Wyciskanie hantli w leżeniu głową w górę 12/10/8 4.Rozpiętki na bramie 12/10/8 1.Uginanie [...]

[...] tak, że przy RDL walczyłam ze łzami 1. robiłam pierwszy raz, że barki mam słabe to wiedziałam, ale żeby aż tak @-) 2a. tu bardzo fajnie, czułam poślady! 8-) w 3 serii nogi już z betonu 2b. w ostatniej serii puścił chwyt, a w ogóle to bolało jak cholera 4. hmmm }:-( miska czysta, na oko, wg 100/50/250 + chleb, jaja, warzywa + jaglana, jaja, [...]

[...] masło, jaja, kakao + śledz, chleb, masło + golonka z indyka i ziemniory + jw. ogólnie tak podjadałam winogrona :-) a ten... pomiarów nie było, ale w lustrze widzę, że z nogami to tak nie bardzo, jakość skóry bardzo na minus @-) ten tydzień jeszcze ww ucinać nie będę, bo mało piłam, a jak mało pije to nogi zaraz wyglądaja jak u grubej świni %-)

Postanowiłam dorobić sobie trzeci dzien do obecnego planu, jakby ktoś mógł zerknąć czy ma to ręce i nogi, pliss :-D Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. Box squat 3x12-15 bez przerwy 2b. Uginanie nóg na maszynie 3x 12-15 90sek przerwy 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. Inverted rows 4x8-10 60 sek. Dzień [...]

[...] burzus - Brzmi niezle , Ile taki cykl trwa ? Jakieś sensowne suple do tego ? I tak ogólnie , maja jakieś oddziaływania na złamania ? W lutym załatwiłem sobie kostke u nogi w stawie skokowym. Już jest ok - 6tyg gips , miesiac rehabilitacji i 2 miesiace jedzenia ForFlex. Dzięki za sensowne odpowiedzi panowie! Zmieniony przez - Insane_Ck w [...]

Aktualnie przebywam na takiej diecie: 1. 5 jaj + 50g płatków 2. 180g kury, 50 ryżu, 2 łyżki oliwy 3. 200g ryby, 50 ryżu, warzywa 4. 180g kury, 100g ryżu + warzywa 5. 1,5 puszki tuńczyka + 2 łyżki oliwy Trening: PN Klatka, Ręce WT interwały ok 15 - 17 minut (30 sek sprint, 1 minuta trucht) ŚR Barki, Plecy CZ Interwały ok 15 - 17 minut (30 [...]

wlasnie dzis zaczalem ten trening i jutro mam Nogi tylko nie rozumiem kilku cwiczen mozesz mi jakos prosciej wytlumaczyc ? Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą 5x12-8 zwiększając ciężar -prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 -zuraw 3*8-6 ( jak to cwiczyc? ) -uginanie na maszycie 2*10-8 -wspięcia łydek z sztangą 5x12-8 -siedząc 3*12 ( o co chodzi? ) [...]

dzisiaj sie mierzylem i waga poszla 1,1 do gory obwody po 2 tygodniach pas - 0,5 biodra - 1 klata - 1 nogi - 1,5 lapy - 1 lydy stoja w miejscu czyli ogolnie ruszylo troche do przodu wiec kcal zostawie i dalej pojade ;) a jeszcze mialbym pytanie, ile wychodzi takie najtansze bialko, bo teraz mam w posilku bialka jaj, te 2-3 zoltka dam jeszcze do [...]

siema po 2 tyg. waga poszła tydzień temu 0,2kg, dzisiaj 1,7kg więcej pewnie przez to że musiałem całkowicie wyłączyć nogi z treningu i plan skorygować :(. Teraz będę jakieś aeroby dokładał żeby tak szybko nie szło. obwody po 2 tyg. klata 110-111 (1-2cm) pas 89 (1,5cm) biodra 96 uda 64 łydy 42 bic 40 (0,5cm) tam gdzie był przyrost to napisałem [...]

[...] na skośnej 4s 8p / 5s 5p wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 / 5s 5p martwy ciag 5x10-8-6-6 / 7s 8-3p Środa: nogi+ barki wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p / 5s 5p przysiady ze sztanga 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyprosty [...]

Możesz pociągnąć coś takiego.Czemu na masie nie można cwiczyć brzucha?? ja to nawet jeszcze biegam.Wszystko zależy od bilansu im więcej ćwiczysz tym więcej jesz tak aby być cały czas na + w kcal i masa rośnie aż miło. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki [...]

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

[...] 12p DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch PRZEDRAMIONA do plecow i bicepsa 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 15p 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 15p BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x 12p 2.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 10-8-8 nogi tak jak radzilismy wczesniej

[...] hantli "w lb" 45/50/50/50 -Czworoboczny z przodu 60/80/80/80kg z tyłu 60/40/40/- i padłem.... Doczłapałem sie jakoś do domu (a wiedziałem że jutro nogi przedemną :( ) Ok 16.00 posiłek potreningowy: 100g ryżu 150g piersi z pieczarkami + cebulą o 20.00 kolejny posiłek: ok 100g ziemniaków ok 200g łososia + ogórki +na [...]

[...] powtórzeniach dochodzimy do tego 70kg w ostatniej serii ciągle zwiększając o conajmniej 10% czyli 6x40 6x50 6x60 6x65 6x70 Przy nogach i martwym dzieje się to samo z tym że nogi są dwa razy więc są rozpisane na trening 10 i 5. Czyli lekko robimy na 10tkach dla maxa np 180 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 A na następnym ciężkim mamy po 5X większym [...]

abiad słabe nogi poza top 6. 1 Branch- inteligentny i pracowity zawodnik,taka szansa może mu sie nie powtórzyć, wypruje sobie flaki a wygra. 2 Dex- jeżeli obaj będą w 100% formie to Dex jest mały przy Branchu( chyba,że Vic wyciągnął wnioski po olimpi to wtedy on 2) 3 chciałbym,żeby to był Wolf

To mam ćwiczyć 2 razy w tygodniu nap: plecy + tric bicem superseria i nogi z bicem i tricem ?? czy coś do klaty mam przesunąć....może całkiem inny plan mam ułożyć bo szkoda czasu jeżeli ten jest ***owy i może powrócę do normalnej intensywności treningu tak z 2-3 min między seriami Poczytam trochę i może zdążę jeszcze ze zmianą treningu od [...]

Z chęcią bym wziął z 2 kg z tych nóg i rozłożył na góre klaty + czworoboczne. Na szczęście plecy tez mam w miare szerokie i w Line Up. i najszerszym przodem całkiem dobrze się komponują te nogi z szerokimi plecami. Tylko ta obręcz barkowa odstaje, ehh..